1.取精前至少禁欲3天，但是不要超过7天；

2.保持轻松，每天睡8小时；

3.继续平常的身体锻炼，慢跑，游泳或者骑车；

4.避免服用药物、酗酒、大量吸烟；

5.手淫方式取精，取经后洗手和生殖器，精液收集在器皿里；