一提起多囊卵巢综合征，

  大多数人联想到的就是“不孕”。

  而对于多囊患者来说，

  减肥则是多囊卵巢综合征好转的基础。

  但大多数人一说减肥就习惯性立flag！

  前一秒还是斗志昂扬

  后一秒，

  一看到小龙虾、火锅、串串、炸鸡……

  就挪不动脚了，就差把魂勾走了~

  再次想起刚刚立的flag时，

  大概是看到这篇文章的时候吧！

 

  多囊患者为什么要减肥？

  合理减肥后：①可以改善内分泌，降低雄激素水平，缓解月经紊乱、多毛、痤疮等症状；②改善脂代谢、糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低糖尿病和心血管病发生的几率；③一定程度上恢复排卵，增加对促排卵药物的敏感性，提高怀孕的几率。

 

  为什么多囊减肥难上加难？

  多囊卵巢综合症的主要原因与胰岛素抵抗有关。胰岛素抵抗是一种不能正常处理碳水化合物的情况，它会干扰体重调节，导致脂肪储存。

  其实，吃对=成功50%！对于多囊女性来说找对方法，不仅可以减重，还可以改善胰岛素抵抗，控制症状。

 

  01 多囊饮食调整

  原则是：“低糖低脂高蛋白”。低热卡饮食加运动治疗还有利于改善胰岛素抵抗。

  要好好补充必要的营养，可以多吃含有植物蛋白、膳食纤维、维生素D、维生素B6、肌醇、维生素B12以及全乳制品的食物，有助治疗。同时多囊女性的饮食中还不可缺少抗氧化剂、叶酸以及矿物元素。

  ●果蔬：水果蔬菜里面含什么好东西，小羽不说你也知道。要尽量选择含糖较少的水果。

  ●蛋：蛋黄中有丰富的胆固醇，蛋白中则是蛋白质的含量比较高。所以减脂期可以多吃蛋白，少吃蛋黄。

  ●奶：含有钙、锌、铜、锰等元素的牛奶里，大量的蛋白质也包含了所有的必须氨基酸（也就是全蛋白）。可以尽量选择低脂奶，不吃或者少吃奶油、人造奶油、油炸鲜奶等。

  ●肉：肉类中含有必需氨基酸。吃肉还可以帮助身体吸收溶脂性维生素。肉虽好吃，但是要选择适合自己的。可以多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等，少吃猪肉、羊肉

  ●豆制品：黄豆中含有大量的植物雌激素，具有一定的平衡体内雌激素的作用，对体内雌激素的调节具有双向作用。可以适当增加一些这方面的摄入。比如豆皮、豆腐等。

 

  02 减肥虽不易，捷径不能走！

 

  推荐调整｜不能节食

  体重增加后，很多女性的第一想法就是节食，与想象中相反，过度节食恰恰是多囊的诱因之一。控制体重一定不要用激进的方式，例如节食或者完全依赖代餐粉等。节食直接导致内分泌的进一步紊乱，而代餐粉中缺少许多人体必要的微量元素、维生素。

 

  推荐调整｜不能吃减肥药

  不建议肥胖型多囊患者食用减肥药。减肥药消耗的不只是脂肪还有体内的必须物质，影响卵巢功能，加重内分泌紊乱。

 

  推荐调整｜有效健康方式减肥

  肥胖问题和代谢问题是多囊最重要的问题。肥胖型多囊患者最好控制体重能以每月降2kg的安全速度进行。一般而言，半年内减少原体重的10%，并保持体重不增加即可。

  总之，不管你是月经失调、高雄激素、肥胖还是生育问题，治疗多囊第一重要的就是控制体重。

  将控制饮食量、调整饮食结构、增加锻炼三者结合起来，是肥胖者利于病情好转的最有效方法。